Que ce soit après une convalescence, une période de sédentarité prolongée (un confinement, par exemple) ou à la suite d’une blessure, il est normal de voir la condition physique d’une personne âgée décliner. En prenant de l’âge, notre corps perd ses facultés plus rapidement lorsqu’il est confronté à une perte de mobilité, et il lui faut plus de temps pour les récupérer. La bonne nouvelle? Rien n’est irréversible!
Le physiothérapeute Philippe Morency, qui accompagne nos résident.e.s au Marronnier depuis maintenant cinq ans, nous fait part de ses conseils pour conserver et récupérer le plus possible sa mobilité lorsqu’une telle situation se présente.
Conséquences d’une immobilité prolongée chez les personnes âgées
Le physiothérapeute le constate : la pandémie a eu des effets réels sur la condition physique des personnes âgées. « Avant le confinement, cette clientèle faisait appel à moi pour le traitement de troubles musculo-squelettiques, semblables à ceux que je vois chez les jeunes adultes. Maintenant, je constate beaucoup plus de troubles d’équilibre, de troubles vestibulaires et de fractures post-chutes, des problèmes plus graves qui sont causés par le confinement et dont la conséquence est la perte d’autonomie. »
Bien que la récupération soit plus longue à un certain âge, il est possible de reprendre des forces et de récupérer à l’aide d’une routine d’exercice régulière. « Quelqu’un qui tomberait gravement malade et qui se retrouverait, par exemple, plongé dans un coma artificiel pendant six mois ne pourrait évidemment pas prendre une marche dès sa sortie de l’hôpital, mais bien souvent, cette personne finirait par récupérer une partie de ses capacités. »
5 exercices quotidiens pour conserver son autonomie
Pour éviter de voir ses muscles s’atrophier, Philippe Morency propose cinq exercices sécuritaires, faciles et accessibles, qui peuvent se faire n’importe où. Les exercices s’adaptent aux capacités de chacun. Vous pouvez donc aisément les faire debout ou assis, selon ce qui vous convient le mieux. Pour plus de sécurité, vous pouvez également vous installer dans le coin d’un mur, une chaise devant vous. En cas de perte d’équilibre, le mur et le dossier de la chaise vous serviront d’appui.
1. Monter sur la pointe des pieds et redescendre
Règle générale, les muscles des membres inférieurs sont ceux qui s’atrophient le plus rapidement. Comme ils sont nécessaires pour conserver une bonne autonomie dans vos déplacements, il est important de les solliciter le plus souvent possible. Avec cet exercice, les mollets sont appelés à travailler.
Pour l’effectuer, montez sur la pointe des pieds, puis reposez votre talon au sol. Répétez 10 fois.
2. Jambe tendue vers l’arrière
En gardant le dos droit, sans pencher vers l’avant, ramenez votre jambe vers l’arrière sans plier votre genou, puis relâchez. Répétez ensuite avec l’autre jambe. Un bon exercice pour travailler les muscles fessiers et les ischio-jambiers! Répétez 10 fois.
3. Squats au mur
Voici une variation des squats traditionnels. Le dos appuyé contre un mur, descendez doucement comme pour vous asseoir, puis remontez.
4. Exercice assis : ouvrir et fermer les jambes
Cet exercice sollicite les muscles qui s’activent lors de la marche, soit les fessiers et les cuisses. Une bonne solution lorsqu’il vous est impossible de faire une promenade! Pour l’exécuter, asseyez-vous sur une chaise, écartez les cuisses, puis refermez-les. Répétez 10 fois.
5. Monter un bras sur le côté
Les membres inférieurs sont importants, mais les bras ne doivent pas non plus être négligés! Pour cet exercice, montez un bras à la fois sur le côté et décrivez un arc