Garder la forme en vieillissant : des conseils simples pour bien vivre chaque jour
- Catherine O
- 4 juil.
- 4 min de lecture
Le corps humain est constamment en changement. Afin de maintenir sa force, sa mobilité et toutes ses capacités, il est important d’adopter certaines habitudes. Pour rester en bonne santé à tout âge, les professionnels recommandent d’instaurer certaines pratiques. Cristina Gangan, infirmière clinicienne au Bureau de santé de la résidence, est toujours présente pour donner des conseils en ce sens.
Bouger en douceur pour le renforcement musculaire
Peu importe votre âge, l’activité physique, même modérée, reste essentielle. L’important, c’est la régularité: il faut marcher au moins 10 à 15 minutes par jour pour préserver la force musculaire, même chez les personnes de plus de 90 ans. Cristina Gangan en observe les bénéfices quotidiennement.
« C’est vraiment important de bouger tous les jours », précise Cristina Gangan. « Il y a d’excellentes activités comme les exercices à faire chez soi, le yoga sur chaise, l’aquaforme, les promenades dans les aires communes de la résidence ou le jardin et la danse douce. »
L’infirmière clinicienne suggère aussi de faire de petits exercices physiques pendant que vous êtes assis devant la télévision, comme de bouger les articulations. Chaque mouvement compte : lever les bras, étirer votre dos, bouger les chevilles ou les orteils contribuent tous à une meilleure forme. Les gestes simples aident à maintenir la force musculaire, l’équilibre, et au final, l’autonomie des personnes âgées!
Le Marronnier propose également deux conférences annuelles pour informer les résidents sur les bonnes pratiques afin de maintenir leur équilibre, prévenir les chutes et d’autres thèmes liés à la santé.
Avoir une alimentation équilibrée
Cristina Gangan recommande de prévoir trois repas quotidiens, car les gens ne se rendent pas toujours compte que le corps a soif ou faim. « Il faut aussi intégrer des protéines et des fibres dans les repas. Les aînés peuvent l’oublier facilement, car il est plus simple de manger des pâtes, par exemple. »
Une alimentation saine soutient l’énergie, l’immunité et le moral. De petites portions, tous les jours, constituent la meilleure manière de vous assurer un apport alimentaire adéquat. Pour cela, l’aide des proches est cruciale, car l’aspect social stimule la variété des repas.
Les protéines comme les œufs, le poisson, les viandes maigres, le tofu et les légumineuses sont particulièrement recommandées. Celles-ci sont essentielles au renforcement musculaire, qui permet une bonne mobilité et prévient les chutes causées par la perte d’équilibre.
Il est également important d’avoir un bon apport en fibres en mangeant des fruits, des légumes et des grains entiers, ainsi qu’en tout autre aliment contenant du calcium, des vitamines D et B12. Les repas deviennent alors riches en nutriments et en fibres, prévenant des problèmes de santé comme la constipation.
L’hydratation ne doit pas être négligée: de 1,5 à 2 litres de liquide par jour sont conseillés, sous forme d’eau, de tisanes, de bouillons ou de soupes. La confusion et la constipation, par exemple, peuvent résulter d’une hydratation insuffisante. « On suggère aux aînés de placer un pichet sur la table ou à proximité du fauteuil ou du lit pour ne pas oublier de bien s’hydrater. »
Favoriser des habitudes saines pour un sommeil réparateur
En avançant en âge, le corps humain peut commencer à inverser le jour et la nuit. Cristina Gangan suggère d’établir une routine du sommeil afin d’éviter la confusion et les autres perturbations que cela peut causer.
D’abord, il faut privilégier des heures de coucher et de lever régulières. Ensuite, si la personne fait des siestes en journée, celles-ci doivent demeurer de courte durée (15 à 30 minutes). De cette manière, elles améliorent réellement l’énergie et la qualité du repos la nuit.
Enfin, une petite routine du soir favorise un sommeil plus paisible. « On recommande de diminuer les activités en soirée, par exemple en évitant les séries télévisées stressantes, et de ne jamais prendre de café », précise l’infirmière clinicienne.
Stimuler l’esprit pour bien vieillir en résidence
En suivant les conseils de professionnels comme Cristina Gangan et en participant à diverses activités, les aînés peuvent garder la forme physique, tout comme la santé cognitive!
Au Marronnier, une grande variété de jeux ex. casse-tête et jeux de cartes sont mis à la disposition des résidents. Plusieurs optent également pour les mots croisés. De plus, toutes les activités sociales, par exemple jaser en tricotant, sont excellentes pour entretenir la mémoire et les capacités cognitives.
« Les aînés doivent trouver des activités qui leur permettent de maintenir leurs intérêts, leur personnalité et se sentir utiles, comme le bénévolat, car tout cela prévient les problèmes cognitifs », précise Cristina Gangan.
Entretenir les liens sociaux par de petites attentions
L’isolement est particulièrement nocif pour la santé. C’est pourquoi il est essentiel de participer à de nombreuses activités comme le bingo, les activités artisanales, les fêtes d’anniversaire, le chant, etc.
En outre, les lieux propices aux rencontres, comme le café-bistro, sont particulièrement appréciés des résidents et de leur famille. « C’est une façon agréable de stimuler l’esprit tout en socialisant. Les aînés peuvent se rencontrer, jaser et raconter leurs expériences autour d’un café ou d’un verre de vin ».
Les échanges entre aînés, les appels avec les proches ou même un simple sourire peuvent embellir une journée. Les petites attentions comptent énormément pour briser l’isolement.
Une bonne santé, en toute simplicité
Selon Cristina Gangan, toutes les petites attentions mises en place au Marronnier sont susceptibles d’aider les aînés à rester en forme plus longtemps. « Ici, on prend soin des personnes et on ne les voit pas simplement comme des patients. »
L’équipe du Bureau de santé veille à ce que chaque résident puisse suivre ses rendez-vous médicaux et les recommandations des professionnels, tout en respectant leurs valeurs, leurs croyances et leurs rythmes.. À tout moment, il est possible de contacter le personnel pour signaler une douleur, de la fatigue ou un changement inhabituel afin de prévenir les complications et maintenir une bonne qualité de vie.
Au Marronnier, le bien-être des personnes âgées est au cœur des priorités. La résidence s’engage à aider les aînés à rester actifs et à profiter pleinement de la vie!
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